НАЧАЛО:
След възпаление на рамото, което лекувах цялото лято (няма да ви занимавам с подробности и което ме възпрепятства да тренирам, се отпуснах доста и бях намалил оборотите в резултат на което развалих формата си. Качих мазнини и загубих мускулна маса, което си пролича и при Биоспейс-анализа:
Body Weight – 104,5 kg Lean Body Mass – 82,8 kg Body Fat Mass – 21,6 kg Body Fat Mass Percent – 20,7%
Тъй като все още съм във възстановителен период и тренирам с малки тежести реших да експериментирам с „Диета на нула въглехидрати и богата на растителни мазнини“. Исках да видя как се понася такъв тип диета, а и какъв резултат ще даде, дали ще има замайване и хипоглекимия, дали ще чувствам изтощение и дали ще мога да тренирам пълноценно, дали ще загубя мускулна маса (така се твърди, особено, ако не се вземат стероиди) и още други подобни въпроси, които ме интересуват. Надявам се и на вас да ви е интересно това, а надявам се и полезно…
Ноември – Бях 4 седмици на диета , през които свалих 2 кг (от 104,5 на 102,5) чрез въртене на въглехидратите по с-мата – когато имам тренировка прием на повече въглехидрати, а когато нямам – намалявам въглехидратите наполовина.
Реших от 30.XI. да започна за 5 дни с нула въглехидрати последвани от 2 дни зареждане и после отново 10 дни без въглехидрати. Ще следя как се чувствам и какви са резултатите и ще преценя по-нататък как да продължа.
1). ДИЕТА - Основно ще е от следните продукти:
Продукти Белтъци Мазнини Въгл. 1). Кайма от свински шол 1000 г. 180 15 0 2). 10 белтъка + 4 жълтъка 38 14 0 3). 50 г кашкавал 5 15 0 4). 100 мл. Зехтин 0 100 0 5). суроватъчен протеин (6 дози) 144 7 6 ОБЩО 367 г. 155 г. 10 г. Б – 367 х 4 = 1468 М – 155 х 9 = 1395 В – 10 х 4 = 40 3000 ккал
2). Хранителни добавки – Тук е момента да вметна, че съм голям привърженик на приема на добавки и смятам за глупаво да не използвам всичко, което би могло да ми подобри резултатите и да ми помага да се възстановявам, така че:
А. За маса и възстановяване
Суроватъчен протеин 4 дози (2 сутрин и 2 след тренировка) и комплексен (бавен) 2 дози преди лягане – общо 6 дози (6 х 30 г. = 180 г.) Глутамин след тренировка и и преди лягане по 10 г. Таурин след тренировка по 3 г. Аргинин преди лягане по 3 г.
Б. За Тестостерона
Тестостеронов бустер сутрин и вечер От Понеделник (13.XII) ще вкарам и DHEA по 50 мг сутрин и вечер
В. За ставите
Аnimal Flex (Universal) след тренировка Рибено масло от черен дроб на треска по 1 г. сутрин, след тренировка и вечер
Г. За изгаряне на мазнините
CLA по 1 г. сутрин, обед и вечер Fat Burnar сутрин и следобед до 17:00
3). КАРДИО – Ще правя по 4 пъти седмично интервално кардио по 20 мин. след всяка една силова тренировка (понеделник, вторник, четвъртък и петък).
4). ТРЕНИРОВКА – Тренировките ще са 4 пъти седмично – понеделник, вторник, четвъртък и петък. Тежести, упражнения няма да давам, защото почнах от много ниски килограми за да ми премине възпалението на лявото рамо само ще кажа, че целта ми е всяка седмица да покачвам по малко работните тежести.
Първите 5 дни
Минаха първите 5 дни на нула въглехидрати и учудващо ги изкарах много по-леко, отколкото очаквах. Не се отрази нито на енергията ми, нито имах моменти на отпадналост. За силата не мога да кажа, защото все още работя с малки тежести. Кардиото протичаше нормално, само имах чувството, че се потя повече. Свалих още 1 кг (от 102,4 на 101,4).
Два зареждащи дни
Така и така знаех, че ще празнувам именния си ден – 6-ти Декември. Изкарах 2 дни зареждайки с въглехидрати като хапнах „забранени храни“ – по 1 пица, сладолед, 1-2 чашки уиски, макарони, принцеси.
Следващите 10 дни
Вторник (7.XII) – Ден 1-ви
– ХРАНЕНЕ – Стриктно хранене, хапнах 100 г. сурови орехи. Грубо 3700 ккал.
-ТРЕНИРОВКА – Имах енергия, сила
- КАРДИО – Интервално, 20 мин., яко потене,
Сряда (8.XII) – Ден 2-ри
– ХРАНЕНЕ – Стриктно хранене, 50 г. орехи, около 100 г. семки
Четвъртък (9.XII) – Ден 3-ти
- ХРАНЕНЕ – Стриктно хранене, 50 г. семки
- ТРЕНИРОВКА – Имах енергия, сила; Повдигане от обратен наклон с щанга – 4х12-80,0 кг
- КАРДИО – Интервано, 20 мин., яко потене, енергия
Петък (10.XII) – Ден 4-ти
ХРАНЕНЕ – Стриктно, 100 г. слънч. семки
Тренировка и кардио не успях да направя, защото имах много „тичане“ по задачи, а след това започнах персоналните тренировки и не остана време за мен. Нищо – утре!
Енергия – „бол“, никакво замайване или неразположение!
Събота (11.XII) – Ден 5-ти
ХРАНЕНЕ – Отново стриктно, даже се учудвам на себе си ; + 50 г. слънч. семки, 2-3 ореха
ТРЕНИРОВКА – Много добре, без размотаване, енергия;
Кардиото остана за утре, че имах задачи! Но пък така ще правя нещо и утре…
Неделя (12.XII) – Ден 6-ти
ХРАНЕНЕ - Пак твърда нула, но имах много ходене насам-натам и се получи така, че замених месото с още 2 дози протеин! + 100 г. орехи, общо 2950-3000 ккал.
КАРДИО – Най-сетне успях да си направя 4-тото интервално кардио за седмицата! Да дам малко подробности за него – използвам пътеката, бързо ходене с постоянна скорост 6,5 км/ч, но наклона се променя на интервали от 6 до 18,5 градуса. За 20 мин. минах 2,160 км и изгорих 355 ккал.
Понеделник (13.XII) – Ден 7-ти
ХРАНЕНЕ - Пак твърда нула, без забежки. Реших да намаля зехтина от 100 мл. на 60 мл. да видя как ще се чувствам и да намаля енергоприема малко. Около 2700 ккал. (- 300 ккал)
ТРЕНИРОВКА – Нормално за тежестите, които използвам, вдигам си заплануваните повторения и тежести. Някои от упражненията, които правих днес:
- Повдигане от лег с щанга – 3х12-80,0 кг
- Раменни преси с щанга от стоеж 3х8-8-6-50,0 кг
КАРДИО – Пътеката, на която си правя интервалните беше заета и затова направих 9 мин. на ски-тренажора и след това интервална тренировка с промяна на наклона за 11 мин. на пътеката. Пак всичко си е окей – енергия и лекота!